Hogyan sportoljunk a kánikulában?
Ezen a héten erről faggattuk Dóczi Zsuzsit, ő mit javasol. Mozogjunk, vagy sem?
Kép: DO-archív
A kérdés teljesen jogos. Sokan neki sem állnak ilyen melegben mozogni, hiszen alapjáraton is szakad rólunk a víz, minek ezt még fokozni!? De azért ez eléggé kifogás-szagúnak tűnik, valljuk meg!
Természetesen a jól megszokott mozgásunkat a trópusi hőségben sem kell mellőznünk, csupán körültekintőnek kell lennünk és jobban oda kell figyelni pár dologra, mint amikor ideálisak a körülmények.
Elsősorban a vízivás fontosságára hívnám fel a figyelmet, ami amúgy is meghatározó része a mindennapoknak, főleg, ha rendszeresen mozgunk, akkor kell a folyadékpótlásról még nagyobb mennyiségben gondoskodni. Ez az odafigyelés melegben még inkább hatványozódik. Ha sportolunk, a víz mellett egyéb összetevőket is tartalmazó, ún. sportvizeket, izotóniás italokat is fogyasszunk, hiszen fontos az ásványi anyagok, vitaminok pótlása. Arra is figyeljünk, hogy ne egyszerre igyuk meg a palackból az italunkat, hanem elosztva, kortyonként fogyasszuk. A folyamatosságon van a hangsúly, legyen ez egy rutinos cselekedet, ne várjuk meg, amíg megszomjazunk. Az idősebbek még inkább figyeljenek a rendszeres folyadék fogyasztásra.
Mielőtt belevágunk a mozgásba, fontos, hogy fogyasszunk lassan felszívódó szénhidrátokat, semmiképpen se álljunk neki éhgyomorral a sportolásnak.
Fontos a helyszín kiválasztása is. Ha teremben végezzük az edzést, megfelelő szellőztetést követően, az ideális hőmérséklet biztosítása mellett kezdjük el a mozgást. Ha szabadtéren edzünk, ne a tűző napra álljunk, keressünk árnyékos, félárnyékos helyet, ha erre nincs lehetőség, pl. futás közben folyamatosan ki vagyunk téve a napsugárzás hatásainak, használjunk magas faktorszámú naptejet, melyet a mozgás előtt legalább fél órával már kenjünk a bőrünkre. Védjük a fejünket világos színű baseball sapkával, napellenzővel, a szemünket napszemüveggel.
Ne a legnagyobb melegben akarjunk egyéni csúcsokat döntögetni, vagy a legkeményebb edzést lenyomni. Célszerű ilyenkor kevésbé intenzív, akár rövidebb időtartamú mozgást választani, mint a megszokott edzésünk. Ha közben rosszullétet tapasztalunk, szédülünk, émelygünk, keressünk egy árnyékos helyet, pihenjünk picit, igyunk egy nagy korty vizet és mérlegeljük, hogy éredemes-e tovább folytatni a mozgást. Lehet, hogy egy optimálisabb időpontban célszerű folytatni és ha legyőzhetetlennek tűnik a meleg, elengedni az edzés gondolatát! Nagyon jó sportolást kívánok, és buzdítok mindenkit, hogy élvezzék a nyári sportolást, próbáljanak ki új, akár vízi sportokat! Egészen elképesztő élményekben lehet részük!
A rovat további hírei: Sport
DSTV: eredményes birkózók
2024. ápr. 18.
Legyen szó veteránokról, vagy a akár a fiatalabbakról, a DKSE birkózói rendre hozzák a szép eredményeket. Helyzetjelentést kértünk Kiss Károly edzőtől, aki beszélt az utánpótlásról, s persze Pupp Viktóriáról és Nyikos Veronikáról is. Hangkép.
Nem volt esély Gödöllőn
2024. ápr. 18.
A Kistext ellen meccs nélkül nyertek, a házigazda Gödöllőtől viszont kikaptak a DSE Röplabda Akadémia fiataljai az NB II-es felnőtt bajnokságban.
Biztos sikerek idegenben
2024. ápr. 18.
Nem okozott gondot a két pont megszerzése a DKKA serdülő és ifjúsági csapatának a Csepel elleni korosztályos bajnokin.
DSTV: tudnivalók a horgászatról
2024. ápr. 17.
Egy horgásznak nem kell bemutatni, hogy miért jó, vagy miért különleges a horgászat. Aki még nem próbálta, az talán közelítse meg onnan, hogy ez egy olyan elfoglaltság, amely egyszerre lehet hobbi, sport, és igazi versenyzés – mikor mire van igényünk ugyebár. Arról, hogy ennek mi a szépsége, és mire van szüksége a kezdőknek Szabó Mátéval beszélgettünk a Horgásztanyán. Hangkép.
Újra élen a címvédő
2024. ápr. 17.
Magabiztos győzelemmel vette vissza a tabella első helyét a Karmacsi Autó gárdája a városi kispályás labdarúgó bajnokság ST Solar csoportjában.
Két játékos távozik a DKKA-tól
2024. ápr. 17.
Nick Viktória kilenc, Horváth Petra két szezont követően távozik a Dunaújvárosi Kohász Kézilabda Akadémia felnőtt együttesétől.
Felemás hétvége az utánpótlásnál
2024. ápr. 16.
A DFVE női vízilabdázóinak serdülői kikaptak, az ifjúságiak viszont nyerni tudtak a Ferencváros elleni hazai bajnokin.