"Hello Me": mi fán terem a kapunyitási pánik?

doszerk - 2020. augusztus 29. 7:06

Fiatalon, az élet küszöbén állva, sokan tapasztalják meg, hogy bizonytalanná válnak, általános szorongás lesz úrrá rajtuk, amit akár testi tünetek is követhetnek. Mi a teendő egy ilyen speciális élethelyzetben? Harsányi Kata pszichológus elemez és jó tanácsokat ad.

A jelenség leginkább a kapunyitási pánik néven ismert, de talán az angol megfelelője (quarterlife crisis) beszédesebb: nem irreális félelmekről, hanem egy életszakasz-váltás okozta krízisről beszélünk.

Tünet, együttes

A kapunyitási pánik főleg a 20-30 éves korosztályt érinti, rendszerint a munkába állás időszaka előtt. Jellemző tünet a szorongás, a bizonytalanság érzése, a motiválatlanság, és az ehhez kapcsolódó halogatás – annak érdekében, hogy minél később kelljen pályára állni, elköteleződni egy (új) életstílus mellett.
A testi tünetek közül leggyakoribb az alvás ritmusának felborulása, az étvágytalanság, vagy épp ellenkezőleg, a falásrohamok megjelenése. Sokan a feszültség csökkentése érdekében tudatmódosító szerekhez is fordulnak, ami könnyen elindíthat egy ördögi körfogást: a személy még inkább inkompetensnek érzi magát, ezért a félelme felerősödik.
Napjainkban különösen nehéz ez a folyamat, hiszen egyfelől számtalan lehetőség közül választhatnak a fiatalok, ugyanakkor a munkaerőpiac gyors változása a döntések folyamatos újraértékelésére sarkallja őket.

Az önismeret a kulcs

Nagy kérdés természetesen, hogyan birkózhatunk meg a krízissel – ahhoz, hogy a pályaidentitásunk megszilárduljon, fontos figyelmet szánnunk az önismeretünk mélyítésére. Kiváló módszer, ha gyakran feltesszük és rendre meg is válaszoljuk az ikigai gyakorlat kérdéseit. (Miben vagyok jó? Mit szeretek csinálni? Mire van igény a világban? Miért hajlandók fizetni?)
A szorongás enyhítésére érdemes kipróbálni a gondolatnaplózást, vagy különböző relaxációs gyakorlatokat. Szánjunk időt arra is, hogy a jövőnket tervezgetjük. Ha rendelkezünk egyfajta „forgatókönyvvel” életünk következő időszakáról, az jelentős lelki terhet vehet le rólunk, magabiztosabbá tesz, növeli az énhatékonyság érzését.

Harsányi Kata

Pszichológus szakértőnk további posztjai a szakmai blogján érhetők e az alábbi címen!

Harsányi Kata – blog (katt) >>

A rovat további hírei: Mozaik

Így lesz a legprofibb rendezvényfotózás!

2025. ápr. 22.

Vannak, akik azt gondolják, hogy rendezvényfotózáshoz minden fotós ért, pedig ez egyáltalán nem így van. A különféle fotózási munkák másfajta kompetenciát és látásmódot igényelnek. Cikkünkben most arról írunk, hogy hogyan tudod megtalálni a legjobb szakembert egy esemény képi dokumentáláshoz. (X)

Dunaújvárosiak Világtalálkozója a Vasmű úton – újra itt a Sugárúti Fesztivál!

2025. ápr. 21.

Még több program, még komolyabb zsezsgés, még durvább eseményözön: a tételes és részletes tervekkel még adósak vagyunk, de már villantunk egy nagyot a május 1-jén esedékes IV. Sugárúti Fesztivál kínálatáról, eszperente elemekkel!

9 hasznos tipp új kazán vásárlásához

2025. ápr. 19.

Mielőtt olyan beruházásra készülünk, mint egy új kazán beszerelése, érdemes alaposan körüljárni a témát, mert hosszú távra vásárolunk. A jó hír az, hogy most adunk ehhez 9 tanácsot és tippet! (X)

Vadvirágos városi sziget? Igen, lehet!

2025. ápr. 19.

Lankadatlan lendülettel folytatja a vadvirágos kertek, illetve önvető virágszigetek létrehozását szorgalmazó programját az ÖKO Klub Dunaújváros közössége. Maroknyi, ám annál lelkesebb csapat nyert bepillantást a város tereibe álmodott program műhelytitkaiba a Kortárs Művészeti Intézetben (ICA-D) kedden délután.