"Hello Me": mi fán terem a kapunyitási pánik?
Fiatalon, az élet küszöbén állva, sokan tapasztalják meg, hogy bizonytalanná válnak, általános szorongás lesz úrrá rajtuk, amit akár testi tünetek is követhetnek. Mi a teendő egy ilyen speciális élethelyzetben? Harsányi Kata pszichológus elemez és jó tanácsokat ad.
A jelenség leginkább a kapunyitási pánik néven ismert, de talán az angol megfelelője (quarterlife crisis) beszédesebb: nem irreális félelmekről, hanem egy életszakasz-váltás okozta krízisről beszélünk.
Tünet, együttes
A kapunyitási pánik főleg a 20-30 éves korosztályt érinti, rendszerint a munkába állás időszaka előtt. Jellemző tünet a szorongás, a bizonytalanság érzése, a motiválatlanság, és az ehhez kapcsolódó halogatás – annak érdekében, hogy minél később kelljen pályára állni, elköteleződni egy (új) életstílus mellett.
A testi tünetek közül leggyakoribb az alvás ritmusának felborulása, az étvágytalanság, vagy épp ellenkezőleg, a falásrohamok megjelenése. Sokan a feszültség csökkentése érdekében tudatmódosító szerekhez is fordulnak, ami könnyen elindíthat egy ördögi körfogást: a személy még inkább inkompetensnek érzi magát, ezért a félelme felerősödik.
Napjainkban különösen nehéz ez a folyamat, hiszen egyfelől számtalan lehetőség közül választhatnak a fiatalok, ugyanakkor a munkaerőpiac gyors változása a döntések folyamatos újraértékelésére sarkallja őket.
Az önismeret a kulcs
Nagy kérdés természetesen, hogyan birkózhatunk meg a krízissel – ahhoz, hogy a pályaidentitásunk megszilárduljon, fontos figyelmet szánnunk az önismeretünk mélyítésére. Kiváló módszer, ha gyakran feltesszük és rendre meg is válaszoljuk az ikigai gyakorlat kérdéseit. (Miben vagyok jó? Mit szeretek csinálni? Mire van igény a világban? Miért hajlandók fizetni?)
A szorongás enyhítésére érdemes kipróbálni a gondolatnaplózást, vagy különböző relaxációs gyakorlatokat. Szánjunk időt arra is, hogy a jövőnket tervezgetjük. Ha rendelkezünk egyfajta „forgatókönyvvel” életünk következő időszakáról, az jelentős lelki terhet vehet le rólunk, magabiztosabbá tesz, növeli az énhatékonyság érzését.
Harsányi Kata
Pszichológus szakértőnk további posztjai a szakmai blogján érhetők e az alábbi címen!
A rovat további hírei: Mozaik
Kinőve, belenőve, túlnőve: a gyerekszandál méretének megválasztása
2025. máj. 23.
Amikor egy gyerkőc szandálját a kezünkbe vesszük, akkor első pillantásra nem biztos, hogy bármit különösnek találunk. Egy apró cipő, amin általában egy kisebb szám található, de ez sokszor nem mond sokat a szülők számára. (X)
Színes és változatos gálával jubilált a Rudas középiskola (galériával)
2025. máj. 22.
Nívós eseménnyel ünnepelte fennállásának 50. tanévét a DSZC Rudas Közgazdasági Technikum és Kollégium intézménye. Az alkalomból nagyszabású gálaműsorral várták a vendégeket a Bartók színházba kedden este – méltó módon emlékezve az iskola fél évszázados történetére.
Testi támogatás az idegrendszernek – a Pentelei iskola sorozatában
2025. máj. 22.
Az ADHD és az autizmus táplálkozási megközelítéséről szervez műhelybeszélgetést a Pentelei iskola: a pénteki esemény ingyenes, de regisztrációköteles – még lehet jelentkezni!
Ezért érdemes akkumulátoros szerszámgépeket használni
2025. máj. 22.
A mindennapok során sokféle különböző barkácsmunka adódhat otthon, amiket könnyen el tudunk végezni mi magunk is, ha van egy kis kézügyességünk, némi gyakorlatunk és persze, ha rendelkezésünkre állnak a megfelelő kialakítású szerszámok. (X)
Ezek CO hegesztéshez a legjobb anyagok
2025. máj. 21.
A különböző fémek összekapcsolása hatékonyan megvalósítható CO hegesztés segítségével. (X)
Újra megnyílt az állatsimogató a Fővárosi Állat- és Növénykertben
2025. máj. 21.
Megszűntek azok a korlátozások, amelyeket még márciusban vezettek be a száj- és körömfájásjárvány miatt, így újra látogatható az állatsimogató, illetve az Ausztrál-ösvény lakói közé is újra bemehet a közönség – tájékoztatta a Fővárosi Állat- és Növénykert az MTI-t.
Folytatódik az egészségőr sorozat a népfőiskolán
2025. máj. 20.
A Testi tüneteink lelki okai című előadásra várja az érdeklődőket a Dunamenti Regionális Népfőiskola a Kossuth Lajos utcai központ előadótermében szerdán délután.