"Hello Me": mi fán terem a kapunyitási pánik?

doszerk - 2020. augusztus 29. 7:06

Fiatalon, az élet küszöbén állva, sokan tapasztalják meg, hogy bizonytalanná válnak, általános szorongás lesz úrrá rajtuk, amit akár testi tünetek is követhetnek. Mi a teendő egy ilyen speciális élethelyzetben? Harsányi Kata pszichológus elemez és jó tanácsokat ad.

A jelenség leginkább a kapunyitási pánik néven ismert, de talán az angol megfelelője (quarterlife crisis) beszédesebb: nem irreális félelmekről, hanem egy életszakasz-váltás okozta krízisről beszélünk.

Tünet, együttes

A kapunyitási pánik főleg a 20-30 éves korosztályt érinti, rendszerint a munkába állás időszaka előtt. Jellemző tünet a szorongás, a bizonytalanság érzése, a motiválatlanság, és az ehhez kapcsolódó halogatás – annak érdekében, hogy minél később kelljen pályára állni, elköteleződni egy (új) életstílus mellett.
A testi tünetek közül leggyakoribb az alvás ritmusának felborulása, az étvágytalanság, vagy épp ellenkezőleg, a falásrohamok megjelenése. Sokan a feszültség csökkentése érdekében tudatmódosító szerekhez is fordulnak, ami könnyen elindíthat egy ördögi körfogást: a személy még inkább inkompetensnek érzi magát, ezért a félelme felerősödik.
Napjainkban különösen nehéz ez a folyamat, hiszen egyfelől számtalan lehetőség közül választhatnak a fiatalok, ugyanakkor a munkaerőpiac gyors változása a döntések folyamatos újraértékelésére sarkallja őket.

Az önismeret a kulcs

Nagy kérdés természetesen, hogyan birkózhatunk meg a krízissel – ahhoz, hogy a pályaidentitásunk megszilárduljon, fontos figyelmet szánnunk az önismeretünk mélyítésére. Kiváló módszer, ha gyakran feltesszük és rendre meg is válaszoljuk az ikigai gyakorlat kérdéseit. (Miben vagyok jó? Mit szeretek csinálni? Mire van igény a világban? Miért hajlandók fizetni?)
A szorongás enyhítésére érdemes kipróbálni a gondolatnaplózást, vagy különböző relaxációs gyakorlatokat. Szánjunk időt arra is, hogy a jövőnket tervezgetjük. Ha rendelkezünk egyfajta „forgatókönyvvel” életünk következő időszakáról, az jelentős lelki terhet vehet le rólunk, magabiztosabbá tesz, növeli az énhatékonyság érzését.

Harsányi Kata

Pszichológus szakértőnk további posztjai a szakmai blogján érhetők e az alábbi címen!

Harsányi Kata – blog (katt) >>

A rovat további hírei: Mozaik

MME: megelőzhető a madarak tükrök és ablakok elleni "támadása"

2025. már. 06.

A tavaszi költési időszak közeledtével idén is számítani lehet ablakokat, autókat "támadó" madarakra, amelyek valójában a saját tükörképükkel küzdenek. A probléma azonban könnyen kezelhető - hívta fel a figyelmet a Magyar Madártani és Természetvédelmi Egyesület (MME).

Nőnapi eseményözönre készülnek az MMK-ban

2025. már. 05.

Gazdag eseménysorral csalogatja a vendégeket nőnap alkalmából a Munkásművelődési Központ: meglepetés akció, kincsvadászat, programokkal súlyosbított Tökmag Bazár, de még retró vetélkedő is színesíti a kínálatot.

Palotai Zsoltra emlékeznek a dj-k világnapján a Zene Házában

2025. már. 05.

Palotai Zsoltra, a 2023-ban elhunyt dj-re emlékeznek március 9-én a Magyar Zene Házában, ahol a dj-k nemzetközi világnapján megnyílik a Palotai Zsolt emlékkiállítás.

DSTV: maskarás kavalkád a Móriczban (galériával)

2025. már. 04.

Remekül sikerült az alsó tagozatosok farsangi mulatsága a Móricz iskolában, derül ki a DSTV összegzéséből. A télűző maskarás mulatságon jelmezverseny és táncbemutató színezte a kínálatot, de még a tanárok csapata a közönség elé lépett. Hangkép és galéria itt!