Az ősz egy csodálatos évszak, amely nemcsak a környezetben, de az emberi természetbe is változást hoz. Vannak, akik imádják ezt az időszakot langyos, napsütéses, valamint az esős, nyirkosabb napokkal együtt. (X)
Vannak, akik már alig várják, hogy a még olyan messzinek tűnő tavasz meghozza a változást. Lásd meg benne te is a szépséget, és használd ki előnyeit az élet minden területén! Még akkor is, ha nyáron kültéren edzettél leginkább, most egy sokkal kellemesebb alternatívát kaphatsz, hiszen ekkor sem kell az edzést abbahagynod vagy beltérre szorítanod. Ősz alkalmával a legideálisabb kültéren edzeni, hiszen számos jótékony hatása ismert, amely nemcsak a testedre, de a szellemedre is sokkal előnyösebben fog hatni. Hogy mégis mit adhat a kültéri edzés számodra ősszel? Máris megmutatjuk!
Hogyan támogatod a szervezetedet az őszi edzéssel?
A megfelelő vitaminpótlás elengedhetetlen télen-nyáron. Amennyiben feltöltenéd raktáraidat, nézz körül a SamanSport.hu vitamin kínálatában! Nyáron a napsütés által rengeteg D-vitaminhoz juthat a szervezet, így nincs is szükség kapszula formájában az utánpótlásra. Ezzel szemben a napsütéses órák csökkenésével a D-vitamin mennyisége is csökken, azonban még mindig sokkal feljebb tudod emelni a D-vitamin szintedet, ha az őszi napokat kint töltöd a szabadban, a lecsökkent mennyiségű napsütésben.
Megfelelő D-vitamin szint mellett pedig sokkal erősebbek és ellenállóbbak lesznek a csontjaid, valamint az immunrendszered is új erőre kap! Így sokkal felkészültebb leszel a különböző baktériumokkal, vírusokkal és egyéb kórokozókkal szemben. A szervezet megerősödik és ellenáll a gyulladásoknak is. Így kevesebb napot kell betegen bekuckózva az otthonodban töltened, és több időt élvezhetsz ki egészségesen.
Az őszi edzés előnyei
Amennyiben hűvösebb időben edzel, a zsírégetés, vagyis a fogyás folyamatát is felgyorsíthatod, hiszen hideg időben a test sokkal több energiát használ fel, ami által hozzájárul a megnövekedett zsírégetéshez is. Így ősszel is olvadni fognak le rólad a kilók. A szívizom terhelésére való tekintettel is előnyösebb a hűvösebb körülmények közötti testedzés, hiszen a testhőmérséklet változása kisebb, aminek hatásaként alacsonyabb marad a pulzus. Így lehetsz kíméletesebb a szíveddel, keményebb fizikai megpróbáltatás során is. A szíved is hálás lesz, hiszen segítségével később fogsz elfáradni, valamint jobban fogod bírni a terhelést is.
Vannak olyan tényezők, amelyekre azonban az őszi edzés alkalmával is fokozott figyelmet kell fordítani, mint például a bemelegítés megfelelő módjára. Légy alapos és mozgasd át minden egyes testrészedet. Ne állj le hirtelen a mozgással, hanem tartsd be a fokozatosság elvét, és folyamatosan csökkentsd az intenzitást. Mindezek után pedig legalább 10 perces levezetéssel zárd az edzést. Nem csak nyáron, ősszel is szükség van a megfelelő hidratálásra, így fogyassz elegendő folyadékot akkor is, ha nem érzed magad szomjasnak!
