Hogyan sportoljunk a kánikulában?

Kép: DO-archív

A kérdés teljesen jogos. Sokan neki sem állnak ilyen melegben mozogni, hiszen alapjáraton is szakad rólunk a víz, minek ezt még fokozni!? De azért ez eléggé kifogás-szagúnak tűnik, valljuk meg!
Természetesen a jól megszokott mozgásunkat a trópusi hőségben sem kell mellőznünk, csupán körültekintőnek kell lennünk és jobban oda kell figyelni pár dologra, mint amikor ideálisak a körülmények.

Elsősorban a vízivás fontosságára hívnám fel a figyelmet, ami amúgy is meghatározó része a mindennapoknak, főleg, ha rendszeresen mozgunk, akkor kell a folyadékpótlásról még nagyobb mennyiségben gondoskodni. Ez az odafigyelés melegben még inkább hatványozódik. Ha sportolunk, a víz mellett egyéb összetevőket is tartalmazó, ún. sportvizeket, izotóniás italokat is fogyasszunk, hiszen fontos az ásványi anyagok, vitaminok pótlása. Arra is figyeljünk, hogy ne egyszerre igyuk meg a palackból az italunkat, hanem elosztva, kortyonként fogyasszuk. A folyamatosságon van a hangsúly, legyen ez egy rutinos cselekedet, ne várjuk meg, amíg megszomjazunk. Az idősebbek még inkább figyeljenek a rendszeres folyadék fogyasztásra.

Mielőtt belevágunk a mozgásba, fontos, hogy fogyasszunk lassan felszívódó szénhidrátokat, semmiképpen se álljunk neki éhgyomorral a sportolásnak.

Fontos a helyszín kiválasztása is. Ha teremben végezzük az edzést, megfelelő szellőztetést követően, az ideális hőmérséklet biztosítása mellett kezdjük el a mozgást. Ha szabadtéren edzünk, ne a tűző napra álljunk, keressünk árnyékos, félárnyékos helyet, ha erre nincs lehetőség, pl. futás közben folyamatosan ki vagyunk téve a napsugárzás hatásainak, használjunk magas faktorszámú naptejet, melyet a mozgás előtt legalább fél órával már kenjünk a bőrünkre. Védjük a fejünket világos színű baseball sapkával, napellenzővel, a szemünket napszemüveggel.

Ne a legnagyobb melegben akarjunk egyéni csúcsokat döntögetni, vagy a legkeményebb edzést lenyomni. Célszerű ilyenkor kevésbé intenzív, akár rövidebb időtartamú mozgást választani, mint a megszokott edzésünk. Ha közben rosszullétet tapasztalunk, szédülünk, émelygünk, keressünk egy árnyékos helyet, pihenjünk picit, igyunk egy nagy korty vizet és mérlegeljük, hogy éredemes-e tovább folytatni a mozgást. Lehet, hogy egy optimálisabb időpontban célszerű folytatni és ha legyőzhetetlennek tűnik a meleg, elengedni az edzés gondolatát! Nagyon jó sportolást kívánok, és buzdítok mindenkit, hogy élvezzék a nyári sportolást, próbáljanak ki új, akár vízi sportokat! Egészen elképesztő élményekben lehet részük!