Így hozd magad formába hatékonyan!
Bárkivel előfordulhat, hogy a mozgásszegény életmód vagy a helytelen táplálkozás miatt azt veszi észre, hogy elkezdtek rá felszaladni a plusz kilók. (X)
Ha te is szeretnél csökkenteni a súlyodon, itt van pár tipp, amelyek segítségével sokkal eredményesebb lehet a diéta!
Fehérjedús táplálkozás
Ahelyett, hogy őrült, gyors változást ígérő fogyókúrába kezdenél, érdemes inkább egy egészséges, hosszú távon is tartható étrendet követni. Bár sokan hajlamosak csak a kalóriákat számolni diétázás során, érdemes figyelni a makrotápanyagok, azaz a szénhidrát, fehérje és zsír megfelelő arányára is.
A Patikamra kínálatában elérhető Biotech termékek között rengeteg hasznos táplálékkiegészítő megtalálható, amelyek amellett, hogy segítik fokozni edzéseink hatékonyságát és a regenerációt, a fehérjebevitel növelésében is támogatnak. Ha ugyanis az edzéseket követően elfogyasztasz egy fehérjeturmixot, eredményesebben tudod növelni a rajtad lévő izomtömeget, ami gyorsabb emésztéshez, azon keresztül pedig fogyáshoz vezet.
Ezentúl pedig az sem elhanyagolható, hogy tónusosabb, feszesebb lesz a tested, mint egy kizárólag a súly csökkentésére fókuszáló fogyókúrától. Próbálj tehát minél több fehérjét fogyasztani, és olyan alapanyagokat, fogásokat előnyben részesíteni, amelyek bővelkednek ebben az összetevőben.
Követhető edzésterv
Talán mondani sem kell, hogy sokkal gyorsabban, illetve hatékonyabban formába tudsz lendülni, ha nemcsak a táplálkozásra, hanem a mozgásra is odafigyelsz. Érdemes törekedni a fokozatosságra, és kis lépésekben kezdeni, ha egyébként korábban nem volt az életed része semmilyen mozgásforma.
Egy idő után azonban célszerű kialakítani, illetve követni egy edzéstervet, hiszen ezen keresztül fogsz tudni fejlődni. Próbálj beiktatni hetente legalább 3 alkalmat, amit erre szánsz, és meglátod, hamar érezhető lesz majd a változás.
Készülj arra is, hogy új szokásokat kialakítani nem könnyű, így célszerű olyan mozgásformát választani, amit élvezni tudsz. Nem kötelező futni vagy éppen konditerembe járni, ha nem érzed magad tőle komfortosan. Ma már számtalan olyan tevékenység van, amivel fittebbé teheted magadat, és akár összeegyeztethető az érdeklődési köröddel is.
Száműzendő ételek
Bár alapvetően egyetlen hamburgertől vagy üdítőtől nem fogsz elhízni, egy diéta kezdetén jobb teljesen kerülni a magas kalóriatartalommal rendelkező feldolgozott élelmiszereket. Érdemes mindig elolvasni az összetevők listáját vásárlás előtt. Sokszor meg lehet lepődni azon, hogy milyen rengeteg kalóriát is tartalmaz akár egy kisebb adag gyorsétel vagy innivaló.
Próbálj meg a kedvenc ételeid helyett egészségesebb alternatívát találni, amelyekkel helyettesítheted őket, ha esetleg nagyon megkívánnál egy adott fogást.
Formába lendülni sosem könnyű, hiszen nemcsak következetességre, de önmegtartóztatásra is szükségünk van ahhoz, hogy sikeresek legyünk. Ha azonban mindig a cél lebeg a szemünk előtt, pár hónap múlva meg fogjuk magunknak köszönni az áldozatokat. Arról nem is beszélve, hogy a hírekben hangoztatott népbetegségek nagy részét sokkal nagyobb valószínűséggel tudjuk majd így elkerülni.
A rovat további hírei: Mozaik
Hűsölésre fel – itt az újabb hőségriasztás!
2024. aug. 24.
Ahogy a hét elején jósoltuk: az országos tisztifőorvos a HungaroMet előrejelzése alapján az ország egész területére vonatkozóan másodfokú hőségriasztást rendelt el ma nulla órától egészen jövő péntek éjfélig. Él a tűzgyújtási tilalom is!
Hogyan lehet kimaxolni a medenceszezont?
2024. aug. 23.
Akiknek épített medencéjük van, sokáig csak az égiekhez tudtak fohászkodni a jó időért, a hosszú és meleg nyárért, hogy így minél tovább ki tudják használni a medencéjüket a fürdőzéshez. (X)
Az ünnephez méltó program csalogatott augusztus 20-án (galériával)
2024. aug. 22.
Ahogyan a korábbi években, idén is Szalki-szigeten emlékezett városunk államalapító Szent István királyra, az új kenyér ünnepére. Az önkormányzati rendezvény hivatalos része augusztus 20-án délután kezdődött az ünnepi beszéddel, majd sor került a kenyérszentelésre is.
Légzésfigyelővel a pihentető alvásért
2024. aug. 22.
A nyugtalan éjszakai alvás oka az elégtelen oxigénellátás is lehet, melyre jó megoldást jelent egy légzésfigyelő. (X)
A fémmegmunkáláshoz több berendezésre is szükség lesz
2024. aug. 21.
A legjobb, ha a minőségi gyártók felhozatalából válogatunk. A fémmegmunkálást többféleképpen is meg lehet oldani, számtalan eszköz, berendezés és kiegészítő közül lehet választani. (X)
DSTV: klímahasználat a kánikulában
2024. aug. 21.
Remek a nyári forróságban belépni egy kellemesen hűtött, légkondicionált helyiségbe. Persze túlzásokba is eshetünk, derül ki a DSTV összegzéséből – van, amikor már az intenzív hűtés ellen a szervezetünk is tiltakozik. Az orvost kérdeztük helyes klímahasználatról. Hangkép.
A munkahelyen sem lehetetlen az egészséges étkezés
2024. aug. 20.
Már megint egy gyorsétteremben kötöttetek ki a kollégákkal? A hét végén ismét feltűnt, hogy a kelleténél több pénzt költöttél az ebédelésre? (X)