Bárkivel előfordulhat, hogy a mozgásszegény életmód vagy a helytelen táplálkozás miatt azt veszi észre, hogy elkezdtek rá felszaladni a plusz kilók. (X)
Ha te is szeretnél csökkenteni a súlyodon, itt van pár tipp, amelyek segítségével sokkal eredményesebb lehet a diéta!
Fehérjedús táplálkozás
Ahelyett, hogy őrült, gyors változást ígérő fogyókúrába kezdenél, érdemes inkább egy egészséges, hosszú távon is tartható étrendet követni. Bár sokan hajlamosak csak a kalóriákat számolni diétázás során, érdemes figyelni a makrotápanyagok, azaz a szénhidrát, fehérje és zsír megfelelő arányára is.
A Patikamra kínálatában elérhető Biotech termékek között rengeteg hasznos táplálékkiegészítő megtalálható, amelyek amellett, hogy segítik fokozni edzéseink hatékonyságát és a regenerációt, a fehérjebevitel növelésében is támogatnak. Ha ugyanis az edzéseket követően elfogyasztasz egy fehérjeturmixot, eredményesebben tudod növelni a rajtad lévő izomtömeget, ami gyorsabb emésztéshez, azon keresztül pedig fogyáshoz vezet.
Ezentúl pedig az sem elhanyagolható, hogy tónusosabb, feszesebb lesz a tested, mint egy kizárólag a súly csökkentésére fókuszáló fogyókúrától. Próbálj tehát minél több fehérjét fogyasztani, és olyan alapanyagokat, fogásokat előnyben részesíteni, amelyek bővelkednek ebben az összetevőben.
Követhető edzésterv
Talán mondani sem kell, hogy sokkal gyorsabban, illetve hatékonyabban formába tudsz lendülni, ha nemcsak a táplálkozásra, hanem a mozgásra is odafigyelsz. Érdemes törekedni a fokozatosságra, és kis lépésekben kezdeni, ha egyébként korábban nem volt az életed része semmilyen mozgásforma.
Egy idő után azonban célszerű kialakítani, illetve követni egy edzéstervet, hiszen ezen keresztül fogsz tudni fejlődni. Próbálj beiktatni hetente legalább 3 alkalmat, amit erre szánsz, és meglátod, hamar érezhető lesz majd a változás.
Készülj arra is, hogy új szokásokat kialakítani nem könnyű, így célszerű olyan mozgásformát választani, amit élvezni tudsz. Nem kötelező futni vagy éppen konditerembe járni, ha nem érzed magad tőle komfortosan. Ma már számtalan olyan tevékenység van, amivel fittebbé teheted magadat, és akár összeegyeztethető az érdeklődési köröddel is.
Száműzendő ételek
Bár alapvetően egyetlen hamburgertől vagy üdítőtől nem fogsz elhízni, egy diéta kezdetén jobb teljesen kerülni a magas kalóriatartalommal rendelkező feldolgozott élelmiszereket. Érdemes mindig elolvasni az összetevők listáját vásárlás előtt. Sokszor meg lehet lepődni azon, hogy milyen rengeteg kalóriát is tartalmaz akár egy kisebb adag gyorsétel vagy innivaló.
Próbálj meg a kedvenc ételeid helyett egészségesebb alternatívát találni, amelyekkel helyettesítheted őket, ha esetleg nagyon megkívánnál egy adott fogást.
Formába lendülni sosem könnyű, hiszen nemcsak következetességre, de önmegtartóztatásra is szükségünk van ahhoz, hogy sikeresek legyünk. Ha azonban mindig a cél lebeg a szemünk előtt, pár hónap múlva meg fogjuk magunknak köszönni az áldozatokat. Arról nem is beszélve, hogy a hírekben hangoztatott népbetegségek nagy részét sokkal nagyobb valószínűséggel tudjuk majd így elkerülni.
