Milyen edzésformát válasszunk és mire figyeljünk oda, ha mozgásszegény életmódból szeretnénk nekivágni a rendszeres testmozgásnak.
Végh Zoltán felvétele
Sajnos általános probléma, hogy a mozgásszegény életmód, az ülőmunka mindennapi fájdalmakat produkálnak, egyre több helyen fáj a testük: reggel merev a nyak, a nap végére beáll a derék, és egy rossz mozdulat is elég ahhoz, hogy napokig kellemetlen legyen a mozgás. Ilyenkor könnyű azt mondani: "öregszem". Pedig a valóság gyakran sokkal egyszerűbb, árulta el Dóczi Zsuzsa gymstick és fitnesz instruktor.
– A fájdalmak nagy része nem az életkorból, hanem a mozgáshiányból fakad. A modern életmódunk jelentős részét ülve töltjük: számítógép előtt, autóban, vagy éppen a telefonunk fölé görnyedve. Az izmok és ízületek azonban nem erre lettek kitalálva, mozgásra van szükségük ahhoz, hogy jól működjenek. A jó hír, hogy nem kell órákat edzeni ahhoz, hogy javulást tapasztaljunk. Már napi tíz perc tudatos átmozgatás is sokat számít. Egyszerű nyak- és vállkörzések, egy kis hát- és csípőmobilizálás, illetve néhány könnyű nyújtás segíthet oldani a feszültséget és csökkenteni a fájdalmat. A kulcs a rendszeresség. Nem az számít, hogy néha sokat mozgunk, hanem az, hogy minden nap teszünk egy keveset magunkért. Ha beépítjük ezt a rövid rutint a napunkba – akár reggel, akár munka után –, hamar érezhető lesz a különbség. A testünk nem az ellenségünk, hanem jelzi, ha többre van szüksége. Néha elég napi tíz perc odafigyelés ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat a saját bőrünkben. Ha ehhez még hozzá tudunk tenni heti két hosszabb alkalmat, az már nagyon komoly pozitív hatással lesz igen rövid időn belül az életminőségünkre.
