Hogyan sportoljunk a kánikulában?
Ezen a héten erről faggattuk Dóczi Zsuzsit, ő mit javasol. Mozogjunk, vagy sem?
Kép: DO-archív
A kérdés teljesen jogos. Sokan neki sem állnak ilyen melegben mozogni, hiszen alapjáraton is szakad rólunk a víz, minek ezt még fokozni!? De azért ez eléggé kifogás-szagúnak tűnik, valljuk meg!
Természetesen a jól megszokott mozgásunkat a trópusi hőségben sem kell mellőznünk, csupán körültekintőnek kell lennünk és jobban oda kell figyelni pár dologra, mint amikor ideálisak a körülmények.
Elsősorban a vízivás fontosságára hívnám fel a figyelmet, ami amúgy is meghatározó része a mindennapoknak, főleg, ha rendszeresen mozgunk, akkor kell a folyadékpótlásról még nagyobb mennyiségben gondoskodni. Ez az odafigyelés melegben még inkább hatványozódik. Ha sportolunk, a víz mellett egyéb összetevőket is tartalmazó, ún. sportvizeket, izotóniás italokat is fogyasszunk, hiszen fontos az ásványi anyagok, vitaminok pótlása. Arra is figyeljünk, hogy ne egyszerre igyuk meg a palackból az italunkat, hanem elosztva, kortyonként fogyasszuk. A folyamatosságon van a hangsúly, legyen ez egy rutinos cselekedet, ne várjuk meg, amíg megszomjazunk. Az idősebbek még inkább figyeljenek a rendszeres folyadék fogyasztásra.
Mielőtt belevágunk a mozgásba, fontos, hogy fogyasszunk lassan felszívódó szénhidrátokat, semmiképpen se álljunk neki éhgyomorral a sportolásnak.
Fontos a helyszín kiválasztása is. Ha teremben végezzük az edzést, megfelelő szellőztetést követően, az ideális hőmérséklet biztosítása mellett kezdjük el a mozgást. Ha szabadtéren edzünk, ne a tűző napra álljunk, keressünk árnyékos, félárnyékos helyet, ha erre nincs lehetőség, pl. futás közben folyamatosan ki vagyunk téve a napsugárzás hatásainak, használjunk magas faktorszámú naptejet, melyet a mozgás előtt legalább fél órával már kenjünk a bőrünkre. Védjük a fejünket világos színű baseball sapkával, napellenzővel, a szemünket napszemüveggel.
Ne a legnagyobb melegben akarjunk egyéni csúcsokat döntögetni, vagy a legkeményebb edzést lenyomni. Célszerű ilyenkor kevésbé intenzív, akár rövidebb időtartamú mozgást választani, mint a megszokott edzésünk. Ha közben rosszullétet tapasztalunk, szédülünk, émelygünk, keressünk egy árnyékos helyet, pihenjünk picit, igyunk egy nagy korty vizet és mérlegeljük, hogy éredemes-e tovább folytatni a mozgást. Lehet, hogy egy optimálisabb időpontban célszerű folytatni és ha legyőzhetetlennek tűnik a meleg, elengedni az edzés gondolatát! Nagyon jó sportolást kívánok, és buzdítok mindenkit, hogy élvezzék a nyári sportolást, próbáljanak ki új, akár vízi sportokat! Egészen elképesztő élményekben lehet részük!
A rovat további hírei: Sport
Jól hajráztak az akadémisták
2024. ápr. 25.
A Szolnok és a Miskolc ellen sem veszítettek szettet a DSE Röplabda Akadémia fiataljai a bajnoki középszakasz utolsó előtti fordulójában.
Hátrányban a DFVE
2024. ápr. 25.
Védekezésben nem ment női vízilabdázóinknak a Ferencváros ellen, így a zöld-fehérek kerültek előnybe a bajnoki döntőért vívott párharc első felvonásán a fővárosban.
Nagyot csatáztak a Dragon Steel SE sárkányhajósai
2024. ápr. 24.
Pozitív élményekkel és egy értékes hetedik helyezéssel tért haza a dunaújvárosi Dragon Steel SE a 13. Hosszú Távú Sárkányhajó Magyar Bajnokságról.
Újra élen a Karmacsi
2024. ápr. 24.
A listavezető elleni győzelemmel feledtette korábbi botlását a Karmacsi Autó FC együttese a városi kispályás labdarúgó bajnokság ST Solar Csoportjában.
Már a döntőért küzd a DFVE
2024. ápr. 24.
A Ferencváros otthonában kezdi meg a két nyert mérkőzésig tartó bajnoki elődöntőt a DFVE női vízilabda csapata ma este nyolc órától.
Somogyi Balázs lett az Acélbikák vezetőedzője
2024. ápr. 23.
A helyi nevelésű szakember munkáját Revák Zolták és Hetler Ádám segítik másodedzőként, míg a kapusok szakmai munkájáért Pinczés Bendegúz felel a DAB hokisainál a 2024/2025-ös szezonban.
Kilenc érem az országos döntőről
2024. ápr. 23.
Kiválóan szerepeltek a dunaújvárosi lábtoll-labdázók a Mohácson megrendezett országos diákolimpiai fináléban.