Közeledik a december, a hőmérséklet csökkenése pedig komoly kihívások elé állíthat minket. A hideg időszakra való felkészülés nemcsak a meleg ruhák beszerzését jelenti! (X)
Lássuk, mit kell tennünk azért, hogy szervezetünk is készen álljon a téli hónapok nehézségeire.
Már most figyeljünk oda az étrendünkre
Ahhoz, hogy energiával tele, egészségesen várjuk a téli időszakot, fontos, hogy megfelelően megerősítsük a szervezetünket. Ebben a folyamatban az étkezés kulcsfontosságú, a dolgunkat azonban megnehezíti az, hogy a nyár elmúltával egyre jobban kívánjuk majd a nehéz, zsíros ételeket. Érdemes ellenállni a kísértésnek, és az egészséges, vitaminokban és rostokban gazdag fogásokra koncentrálni: ne maradjanak ki étrendünkből a friss – esetleg mirelit – gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk, valamint a fehérjedús húsok és halak. Ha inkább meleget kívánunk, készítsünk zöldségekből krémlevest vagy főzeléket, a gyorsételeket pedig lehetőség szerint kerüljük el.
Elegendő mennyiségű folyadékról ilyenkor is gondoskodnunk kell, annak azonban nincs semmilyen akadálya, hogy a vizet forró teával helyettesítsük – lehetőleg cukor nélkül.
Pótoljuk a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat
A szervezetnek szükséges tápanyagokat nem mindig tudjuk száz százalékosan étkezés útján bevinni, ezért, ha a téli hónapokban szeretnénk a lehetőségekhez képest elkerülni a szezonális betegségeket, figyeljünk oda a C-vitamin fogyasztására, melynek segítségével erősödik az immunrendszer és könnyebben megy a testünk méregtelenítése is. A napfény hiánya miatt hasznos lehet pótolni szervezetünkben a D-vitamint, az ásványi anyagok közül pedig ebben az időszakban a cink, a vas és a kalcium is segítségünkre lehet.
A fentiek mellett gyakran megfeledkezünk az aminosavak jelentőségéről, holott ezek a szerves vegyületek rendkívül fontosak az anyagcsere, a méregtelenítés vagy éppen az immunműködés szempontjából. Az esszenciális aminosavak előállítására a szervezetünk nem képes, ezért ezeket étkezés vagy táplálékkiegészítők formájában tudjuk biztosítani.
Télen se maradjon el a testmozgás
A hideg napokon érthető módon nincs sok kedvünk kimozdulni, a sportolást azonban ilyenkor sem szabad abbahagyni: az edzés erősíti az immunrendszerünket, karbantartja az izomzatunkat és segít megelőzni a kanapén töltött estéknek köszönhető hátfájást, így próbáljunk meg erőt venni magunkon. Ha a szabadtéri mozgáshoz már túl hideg van, vonuljunk be az edzőterembe, de egy otthoni torna is óriási segítséget jelent.
Párásítsuk otthonunkat
A közhiedelemmel ellentétben a téli megfázások elsődleges oka nem a hideg: a beltéri fűtött, száraz levegő a nyálkahártyánkat is kiszárítja, így szervezetünk első védelmi vonala nem képes a vírusokkal szembeni teljeskörű védelemre. A kórokozók azonban páradús környezetben könnyebben elpusztulnak, helyezzünk tehát a radiátorokra néhány vízzel teli edényt, vagy szerezzünk be egy hatékony párásító berendezést, így nagyobb eséllyel kerüljük el a meghűlést.
Pihenjük ki magunkat
A hidegebb hónapokban sokan érezzük úgy, hogy fáradékonyak vagyunk, így a teljesítőképességünk is folyamatosan csökkenni kezd. Ha ezt szeretnénk elkerülni, figyeljünk oda arra, hogy minden este időben lefeküdjünk és aludjunk legalább 7-8 órát: ha így teszünk, a stresszel szemben is ellenállóbbá válunk, ami pedig a karácsonyi készülődés során biztosan nem fog elkerülni minket.
A mentális felkészülés is fontos
A tél beköszönte minden évben megvisel minket mind testileg, mind lelkileg. Szervezetünket, immunrendszerünket megerősíthetjük az egészséges étkezés, a testmozgás és az elegendő pihenés segítségével, a fenti tippeknek azonban van még egy fontos előnye, hiszen enyhíthetik a szezonális depresszió tüneteit is, így valóban energiával teli vészelhetjük át a hideg időszakot.
